BLOGGER TEMPLATES - TWITTER BACKGROUNDS

Wednesday, August 12, 2009

Volleyball Match..

Hello semua..Petang tadi, saya dan emy baru ja menyertai perlawanan bola tampar sempena hari keluarga Hospital. Team kami adalah terdiri dari gabungan unit x-ray,rekod,rehab dan sajian. Team kami akan berjumpa dengan team unit Pengurusan..macamana la ni..kami ni sudahlah langsung tiada praktis but nevermind la..play the game just for fun and anggap ja la untuk lose some weight lah..players adalah me, emy, jumatiah, margareth, norziah adn terawis's wife..hehe..tidak tau nama so letak la wife sapa..hehe..
Perlawanan pusingan pertama, team kami mendahului..waww..happy juga lah..walaupun main just for fun tapi deep inside our heart, mesti mau menang juga bah!..perlawanan kedua, nasib kurang menyebelahi team kami tapi tidak apalah..ada set ketiga..tapi sayang seribu kali sayang..kami kecundang jua akhirnya..tidak apa..demi semangat kesukanan!
Saya teringat servis terakhir dari Emy. Dia ni kalau dalam keadaan tekanan memang servis tajam dia tidak menjadi. Teringat time kami ada match di Ranau 3 years back. Dia la tukang servis terakhir. match point untuk team lawan. servis dia akhirnya menyangkut di jaring..tadi pun macam tu juga..saya tahu, dia rasa tertekan sebab team kami diambang kekalahan..huhuhu..dan servisnya menyangkut di jaring..haha..steady ko emy..saya memang sudah jangka pun servis dia memang tidak menjadi..heheh..kada' otogod kio emy..main2 nopo'..Begitulah alkisah c emy dan servisnya..hahaha..apapun, we were having a great time during the match..maju la sukan untuk diri sendiri..haha..

Sunday, May 3, 2009

Long time no see..

Hello semua..wahh..sedar tak sedar, tahun 2009 sudah sampai ke pertengahan..macam baru sahaja rasanya menyambut Tahun Baharu 2009..Blog ni pun lama tidak update..apa boleh buat..bulan mac lalu, Unit kami yang kecil itu terpaksa dipindahkan sementara ke wing side wad TB kerana ingin memberi laluan kepada kerja2 renovation,rewiring dan tukar tiles baru..sebab yang lama terlalu banyak 'cracking'...so, ditempat baru tu, tidak dapat internet connection..hemm..cerita pasal internet connections,..memang bermasalah betul la di unit kami tu..asyik2 'unplugged'..macam2 sudah kami buat untuk kasi connect dia..last2 disconnected juga..bila buka, rupanya ada yang putus didalam..ntahlah apa yang putus..itupun according to Dex la..kami ni mana la tau sangat pasal2 wayar2 ni..
Berbalik kepada Unit kami,ada sebulan jugalah kami menumpang di TB wad tu..banyak masalah juga lebih2 kepada client2 kami..dorang pegi di unit lama tapi kosong daa..terpaksa bertanya kepada siapa2 ja yang lalu sana..kadang2 sama staff2, cleaner2 dan macam2 la..ada juga kami tampal notis..tapi,ada yang special case, macam inai2 dan amai2 yang sudah tua..susah mau baca, dorang bilang..apapun, jumlah client yang menghadiri rawatan tidak juga merosot walaupun kami berpindah sementara dan ruang tempat rawatan yang sempit..mereka masih membutuhkan sentuhan rawatan dari kami..ewahhh....Dikesempatan ini, kami mengucapkan jutaan terima kasih kepada pihak HSS kerana banyak membantu kami dalam proses berpindah..bukan sikit2 yang mau diangkat tuu..berat2 lagii...tidak dilupakan buat 2 pelatih dari MUCH..dorang ni pun banyak membantu dalam mengemas2 peralatan dan put all the things in proper place..Thank u so much...

Friday, March 13, 2009

Sakit Belakang ( BackPain)

Definisi:
Sakit belakang dikaitkan dengan rasa sakit dan kurang selesa di bahagian belakang
badan, biasanya di bahagian bawah belakang badan.

Sebab-sebab: Terdapat banyak sebab-sebab Sakit Belakang. 75% kes sakit belakang tidak
dapat dipastikan punca sebenarnya. Manakala 25% kes ini berkemungkinan disebabkan oleh:

• Otot
o Otot tergeliat
o Otot terkoyak disebabkan kecederaan sukan
o Otot letih

• Tulang
o Ruas tulang belakang yang terkeluar atau pecah
o Pecah tulang belakang
o Tulang yang cacat
o Kanse tulang

• Lain-lain
o Kedudukan badan yang tidak betul
o Penyakit Radang Pelvic (PID)
o Pembesaran atau kanser dalam rongga pelvis
o Penyakit batu karang
o Psikologi
Berkaitan dengan stres

Tanda & Gejala

Bila perlu berjumpa doktor?

• Rasa kebas di bahagian punggung, kaki, peha dan kaki.
• Otot-otot kaki yang lemah atau lumpuh sepenuhnya
• Rasa sakit yang merebak hingga ke kaki
• Rasa sakit yang menusuk
• Pergerakan untuk melakukan aktiviti-aktiviti harian terbatas.
• Apabila adanya gejala-gejala yang berkaitan seperti :-
o Fever (demam)
o Sakit di bahagian perut
o Rasa sakit semasa membuang air kecil atau air besar.
o Sakit kepala
o Berkaitan dengan haid

Komplikasi
Bergantung kepada sebab dan puncanya, sakit belakang yang tidak dirawat boleh
menyebabkan komplikasi :-
• Lemah atau lumpuh otot-otot kaki
• Kecacatan kekal
• Kanser yang tidak dapat dikesan
Sekiranya sakit belakang berpunca daripada organ dalaman seperti PID atau sebarang organ
dalaman yang berkaitan sakitpuan, jika tidak dirawat boleh mengakibatkan ketidaksuburan
dan komplikasi lain.

Rawatan
Sakit belakang yang biasa boleh dihilangkan menerusi :
o Rehat yang cukup
o Regangan pada bahagian belakang
o Fisioterapi
o Menggunakan ubat sapu
o Ubat anti inflamasi tanpa steroid
Rawat penyebab sebenar sakit belakang seperti PID dan UTI

Pencegahan
• Amalkan postur (kedudukan badan) yang betul ketika duduk, berdiri dan mengangkat
berat
• Berehat untuk meregangkan belakang badan
• Elakkan kecederaan pada bahagian belakang badan
• Lakukan pemeriksaan kesihatan yang berkala, seperti Pap’s Smear untuk mengesan
Kanser Serviks
• Kekalkan berat badan unggul (nisbah berat dan tinggi).
• Sekiranya anda telah menopos, dapatkan kalsium yang cukup dan nutrisi yang lain
untuk mencegah osteoporosis.
• Kekalkan cara hidup yang sihat
Pemulihan
Pemulihan melibatkan pengambilan ubat-ubatan seperti NASIDs, Fisioterapi (Pemulihan
Anggota) dan Pemulihan Cara Kerja.

Sumber :http://www.infosihat.gov.my

Wednesday, February 25, 2009

ERGONOMICS

Ergonomics

1. What is Ergonomics?

1.1 Ergonomics is the study of Human Factors Engineering

The term is derived from the Greek: Argo = labor and Nomos = law

Ergonomics is the study of the influence of the environment on productivity in the workplace; the evaluation and improvement of the interface between the individual and their work environment by correlating work conditions, instrumentation and tasks with the natural functioning of the individual in relation to their physical, mental and physiological fitness, so as to improve their convenience, health and efficiency at work.

Ergonomics implements theory, principles, data and the methods for designing the work stations and the environment, developing products, systems, tasks and assignments, so as to assure their compatibility and accessibility to users, in accordance with their capabilities, limitations and needs (compatibility 0f the environment to the individual and not the worker to the workplace).

Frequently, due to the ability of our body to adjust, we tend to fit ourselves to our environment rather than adjust the environment to us. With time, this might lead to accumulating physical trauma that will eventually manifest itself in pain and possible damage to the bones, muscles and nerve system in various places of the human body.

1.2 Accumulated Physical Trauma

Respective strain injury is defined as health disorders related to accumulating bio mechanical strains due to exposure to ergonomic risk factors in the work environment. Respective strain injuries (RSI) are most common at work, for instance: carpal tunnel syndrome: (CTS), a damage potentially caused to the median nerve of the wrist, which might impair the functioning of the hand and cause inflammation of the sinew (Tendonitis), muscular, neural and skeletal injury (MSD – Musculoskeletal Disorders) of the lower back, neck, shoulders, etc.

1.3 Risk Factors

These are physical risk factors such as improper posture at work, mechanical pressure, the extent of repetitiveness in motion, lack of movement and environmental risk factors such as light source, climate or noise. Exposure to these risk factors for an extended period of time may result in accumulating physical injuries.

1.4 Work Station Evaluation

Evaluation or review of the work station using an ergonomic labeling list aids in reducing ergonomic risk factors and potential physical injuries.

2. Ergonomic Principles for Appropriate Working Environments

2.1 Ergonomics in the Office

2.1.1. Sitting in front of the Computer

  • Adjust the height of the chair according to the height of the work station, ensuring that your hands are: at a 90 degrees angle, between arm and forearm, parallel to the table, and that your shoulders are relaxed and without strain.
  • Should your legs not reach the floor in this position, add a stool so as to allow a sitting posture in which your legs are supported, for more convenience.
  • Lean back on the chair in a 105 degrees angle. This will reduce pressure on your back. (Use the chair lever to change the angle of the back rest)
  • Adjust the height of the back rest of your chair for full support of the lower back (Use the chair lever to change the height of the back rest.)
  • Adjust the height of the computer screen until its upper edge is on the same level as your eyes. If the screen is low, its height should be adjusted. Another option is to raise the screen.
  • The optimal distance between your eyes and the screen should be that of the extended arm, i.e., between 60 to 70 cm.
  • The keyboard and the mouse should be placed side by side, 8 – 10 cm away from the edge of the table, to enable placement of the palms in a straight line with the mouse and the keyboard.
  • Make sure that your wrist is positioned straightly when typing and that your wrist is not bent.
  • The forearm should be supported by the table or by the arms of the chair.
  • Take regular intervals (5 minutes every hour) and perform stretch and relax exercises.
Correct sitting posture

2.1.2. Movements to be avoided so as to prevent accumulated physical trauma

  • Avoid bending forward for an extended period of time. This might weaken the ligaments in the lower back and consequently cause lower back aches. Make sure you sit according to the ergonomic principles. (Clause 2.1.1).
  • Avoid extending your arm for too long. This will cause pressure on the arms, shoulders and neck. Make sure the most frequently used accessories are within reaching range, ideally up to 40 cm from your body.
  • Avoid bending or stretching your neck too much or for an extended period of time, i.e., over 15 degrees upwards or downwards. This might cause pressure on the neck and back. It is recommended that you raise or lower the screen, according to the ergonomic rules.
  • Avoid blocking the space around your legs with various objects. This might cause an improper sitting posture. See to it that the space around the legs is free for placing of the legs comfortably and vacant space is available for using a stool.
  • Avoid bending your wrists while typing. Sit properly and position a supporting pad under your wrist, according to the ergonomic principles.
  • Avoid bending your palm while operating the mouse, by adequate sitting posture: keeping elbows tight to the body and adding a supporting pad to the wrist.

2.1.3. Principles of Proper Sitting

Illustrations of proper and improper sitting positions:
Guidelines for Proper Sitting
Advisable accessibility ranges – working with the computer:
Accessibility ranges

2.2 Ergonomics in the Laboratory

2.2.1. Sitting/Standing

  • When working at high work surface in the office or laboratory, it is advisable to work both standing and sitting.
  • When sitting, the height of the back rest of chair should be adjusted to the height of the work surface - elbows parallel to work surface.
  • The back rest of your chair should support your lower back.
  • Use a proper laboratory chair with a ring that supports the soles of your feet.
  • Frequently used accessories are to be positioned up to 40 cm away.
  • Accessories seldomly used should be positioned 40 – 60 cm away.
  • Sufficient space is to be left at the feet to enable comfortable sitting posture.
  • If standing for an extended period of time, one foot should be placed in front of the other. Change this position frequently.

2.2.2. Lifting and carrying

  • If objects/bottles are placed high above, a stool should be used.
  • When lifting heavy objects, lower your knees in and place your feet in a stepping position, thus straightening your back while accomplishing the task.
  • When moving an object, carry it close to the body and, if necessary, use a cart.

2.2.3. Working with pipetors

  • When using pipetor, lift your arm parallel to your body.
  • It is advisable not to exert prolonged pressure which might cause extensive pressure on the thumb.
  • Pipetors should be placed within reasonable range for comfortable accessibility (between 40 – 60 cm).
  • When using pipetors for small volumes (micro liter) that requires preciseness, it is advisable to lift the Eppendorf test tube and avoid bending the head forward.
  • Make sure the pipetor is in order and comfortable to use.
  • Make sure the illumination intensity is comfortable. This will improve the quality of performance.
  • Take regular intervals during prolonged activity and stretch and relax your wrist.

2.2.4. Movements to be avoided so as to prevent accumulated physical trauma

  • Avoid standing with your back bent forward for an extended period of time, as this might overstretch ligaments in your back and, consequently, cause back aches.
  • Avoid repetitive postures that require exaggerated bending or stretching of the wrist.
  • Avoid postures that require elongated pressure with the hand. This might cause pressure on the synovium and cause pains when moving the thumb. (Strong and quick pressing is advisable.)

Tuesday, February 24, 2009

My Nanak

hai..hehe lg2 gambar anak,mummy dia tiada gambar baru..x semangat depan kamera, berat badan semakin menjadi2. Mcmana la nak kurus sikit..ingat pesan member i dulu,dia cakap mau kuat hati jak tu mesti buleh punya.i btl2 respect dgn semangat juang yang tinggi untuk menguruskan badan..chaiyo2!

Monday, February 23, 2009

KETAHUI UBAT ANDA – BAHAGIAN 2

1. Penggunaan Yang Betul
Secara am, ubat adalah selamat sekiranya diambil mengikut dos yang betul, cara yang betul serta masa yang betul. Jika dilakukan sebaliknya, ia mungkin tidak dapat memberi kesan yang sepatutnya atau memberi kesan yang tidak diingini.

* Jangan ambil dos berlebihan atau lebih kerap. LEBIH BANYAK TIDAK SEMESTINYA LEBIH BAIK.

* Sekiranya anda terlupa mengambil ubat, jangan gandakan dos pada waktu pengambilan dos berikutnya. Ini amat merbahaya kerana boleh mengakibatkan kelebihan dos.

* Jangan guna ubat orang lain. Ubat yang baik bagi anda mungkin boleh mendatangkan kesan buruk kepada orang lain, walaupun simptomnya sama. Oleh itu, jangan berkongsi ubat dengan ahli keluarga atau kawan-kawan. Mereka perlu berjumpa doktor atau mendapat nasihat ahli farmasi.

* Jangan makan ubat lain sebelum mendapatkan nasihat terlebih dahulu. Sekiranya anda mengambil dua jenis ubat yang sama kandungannya, anda mungkin akan mengalami kelebihan dos. Setengah ubat boleh bertindakbalas dengan ubat lain dan mendatangkan kesan sampingan manakala sesetengah ubat pula boleh menghalang tindakan ubat lain dan menyebabkan kedua-dua ubat tersebut tidak memberi kesan yang sepatutnya. Pastikan anda memberitahu ahli farmasi anda sekiranya anda juga mengambil ubat lain. Sekiranya anda biasa ke kedai Farmasi yang sama, anda boleh meminta ahli farmasi tersebut untuk menyimpan rekod ubat-ubatan anda bagi membantu mengenalpasti sebarang masalah yang mungkin timbul.

2. Pengubatan Kendiri (Self Medication)

Sebelum anda merawat diri sendiri, fikirkan tentang fakta-fakta ini:-

- Banyak penyakit boleh dirawat secara semulajadi
Selsema yang ringan boleh sembuh sendiri. Kebanyakan sakit tekak boleh pulih dalam beberapa hari, samada dirawat atau tidak. Ia biasanya disebabkan oleh virus dimana antibiotik biasanya tidak diperlukan.

- Tidak semua simptom perlu rawatan
Batuk boleh mengeluarkan kahak yang berlebihan. Sekiranya batuk tersebut terlalu teruk atau menggangu tidur, ubat batuk dapat membantu. Batuk pada siang hari elok dibiarkan kerana melalui batuk inilah kahak berlebihan dapat dikeluarkan.

- Setengah ubat boleh membahayakan
Sesetengah ubat-ubat boleh memburukkan masalah kesihatan anda terutama jika ianya diambil berterusan, contohnya: ubat titis hidung sepatutnya digunakan untuk memberikan kelegaan dan menghilangkan simptom sahaja.

- Setengah ubat boleh menyebabkan pergantungan atau ketagihan
Ramai pesakit terpaksa bergantung kepada ubat untuk memudahkan mereka tidur dan ubat untuk menghilangkan keresahan.

3. Apakah Yang Perlu Diketahui Tentang Ubat Anda
Terdapat beberapa perkara yang anda perlu ketahui tentang setiap ubat yang diambil seperti:

Nama ubat

Kenapa saya perlu mengambil ubat ini?

Apa yang akan dilakukan oleh ubat tersebut terhadap saya?

Bilakah saya perlu mengambilnya? Bilakah masa yang sesuai untuk mengambilnya dan berapa kerap?


Bagaimana untuk mengambilnya dan berapa banyak?

Adakah alternatif lain bagi ubat ini?

Bagaimana sekiranya saya terlupa untuk mengambilnya?

Adakah terdapat kesan-kesan yang tidak diingini? Apa yang harus dilakukan sekiranya ia berlaku?

Berapa lama harus saya tunggu sebelum membuat laporan mengenai tiada perubahan simptom?

Berapa lama harus saya mengambilnya?

Bolehkah ubat ini mempengaruhi tindakan ubat lain yang diambil?

Makanan atau minuman yang perlu dielakkan

Bagaimana cara menyimpan ubat ini?

4. Bagaimana Cara Menyimpan Ubat Anda
Amat penting bagi anda menyimpan ubat dengan cara yang betul. Panduan penyimpanan yang betul termasuk:

* Jauhkan ubat dari kanak-kanak

* Simpan ubat di tempat kering dan jauh dari panas/cahaya matahari.

* Jangan simpan kapsul dan tablet di dalam bilik air, berhampiran sinki dapur atau tempat lain yang lembap. Kepanasan atau kelembapan boleh merosakkan ubat. Jangan letakkan kapas di dalam bekas ubat yang telah dibuka kerana ia boleh menyerap udara lembap ke dalam bekas ubat.

* Jangan simpan ubat dalam peti sejuk kecuali diarahkan.

* Jangan tinggalkan ubat anda di dalam kenderaan bagi jangkamasa yang lama.

* Jangan simpan ubat yang telah tamat tarikh luput atau tidak diperlukan lagi.

5. Sewaktu Perjalanan
Bawa ubat bersama anda dan jangan simpan di dalam beg perjalanan anda. Pastikan bekalan ubat tidak terputus atau bawa bekalan yang cukup semasa perjalanan. Lebih baik sekiranya anda membawa bersama salinan preskripsi atau senarai rawatan anda sekiranya stok tambahan diperlukan.

6. Kesan Sampingan
Ubat yang diambil untuk merawat sesuatu masalah kesihatan kadangkala boleh mengakibatkan kesan sampingan yang tidak diingini. Sesetengah kesan sampingan memerlukan rawatan dan ada yang tidak. Sekiranya anda mengalami sebarang kesan sampingan, beritahu doktor atau ahli farmasi anda. Anda juga boleh mendapatkan maklumat tentang kesan sampingan yang mungkin berlaku sebelum memulakan sebarang rawatan.

7. Maklumat Tambahan:

- Adalah lebih baik jika anda mengetahui nama ubat anda dan menulisnya untuk rujukan di masa hadapan.

- Sekiranya anda perlu mengambil ubat setiap hari, jangan tunggu sehingga ubat habis sebelum mendapatkan bekalan seterusnya.

- Sekiranya anda rasa sukar untuk mengingati masa mengambil ubat, mintalah cadangan daripada doktor atau ahli farmasi anda.

Baca label setiap kali anda mengambil ubat.

8. Ingat !!!

* Jangan tinggalkan Farmasi tanpa memahami arahan dengan jelas.

* Jangan berhenti mengambil ubat kerana anda berasa telah sihat. Jangan hentikan pengambilan antibiotik lebih awal daripada jangkamasa yang diarahkan kerana bakteria yang masih hidup sangat merbahaya, menjadi kebal terhadap antibiotik yang diambil dan mungkin tidak dapat dihapuskan. Bakteria ini boleh membiak serta merebak dan seterusnya menyebabkan jangkitan semula.

* Jangan berhenti makan ubat disebabkan oleh sedikit kesan sampingan atau kerana anda berasa sihat atau anda merasakan ubat tersebut tidak membantu anda. Sesetengah ubat mengambil masa untuk berkesan sepenuhnya.

Sumber : http://www.pharmacy.gov.my

KETAHUI UBAT ANDA

KETAHUI UBAT ANDA- BAHAGIAN 1

1. Apa itu ubat?

Ubat adalah bahan yang sangat poten dan boleh membahayakan, termasuk ubat yang dibeli secara "over the counter" di farmasi atau pasaraya ataupun diperolehi daripada doktor anda. Pembelian "over the counter " bermaksud ubat itu adalah ubat yang tidak memerlukan preskripsi dari doktor dan boleh dibeli dikedai Farmasi atau kedai biasa. Oleh itu, sekiranya ubat digunakan dengan betul, ia akan membantu anda menyembuh atau mengawal masalah kesihatan anda. Banyak kajian menunjukkan bahawa hampir 50% pesakit tidak mengambil ubat mereka dengan cara yang betul.Adalah amat penting bagi anda mengetahui nama dan warna atau bentuk ubat anda. Banyak ubat mempunyai bentuk, warna dan saiz yang hampir sama walaupun berbeza nama dan kegunaannya. Ubat boleh ditulis oleh doktor mengikut nama generik atau nama dagangan. Sekiranya ada keraguan, minta pandangan dari doktor atau ahli farmasi anda.

2. Sebelum menggunakan ubat anda.

a. Berikan maklumat.

Setiap individu adalah berbeza dan ahli farmasi perlu mengetahui beberapa fakta tentang anda sebelum beliau dapat memberikan nasihat yang betul. Jadi, sebelum memperolehi sebarang ubat dari doktor atau ahli farmasi, anda perlu memberi maklumat-maklumat berikut:

- Simptom atau masalah anda dan berapa lama anda telah mengalaminya.

- Samada anda telah berjumpa mana-mana pengamal perubatan.

- Semua ubat dan makanan tambahan yang anda sedang ambil atau telah ambil sebelum ini, termasuk ubat yang memerlukan preskripsi atau yang tidak memerlukan preskripsi.

- Samada anda ada alahan atau sensitif kepada ubat dan makanan tertentu atau bahan yang lain.

- Samada anda merokok, minum minuman keras atau mengamalkan sebarang senaman.

- Diet khusus yang sedang anda amalkan; rendah-gula, rendah-garam atau diet bagi mengurangkan atau meningkatkan berat badan.

- Jika anda hamil, bercadang untuk hamil atau menyusukan bayi.

- Sejarah penyakit dalam keluarga anda.

b. Baca label

Label pada sampul atau botol ubat mengandungi maklumat adalah penting. Label tersebut mungkin kelihatan berbeza tetapi ia akan menunjukkan maklumat yang sama iaitu:
1. nama anda

2. nama ubat dan kekuatannya

3. arahan bagaimana mengambil ubat

Contoh:

1. jumlah dan kekerapan yang perlu diambil

2. sebelum, semasa atau selepas makan

3. sebarang langkah berjaga-jaga yang perlu diambil seperti; jangan ambil alkohol bersama ubat ini

Secara umumnya, ubat elok diambil sebaik sahaja selepas makan. Ini membantu anda untuk mengingati waktu mengambil ubat dan untuk mengelakkan gangguan perut. Sesetengah ubat seperti PENICILLIN perlu diambil semasa perut kosong kerana makanan akan mengganggu penyerapannya. Sekiranya ada keraguan, bertanyalah kepada ahli farmasi.

Arahan pada label bukanlah hanya panduan semata-mata tetapi ia mesti dipatuhi dengan teliti. Contohnya:

AMBIL SEBELUM MAKAN
Ini bermaksud ambil ubat satu jam sebelum makan dan BUKAN dua minit sebelumnya. Sesetengah ubat perlu diserap dengan cepat ke dalam sistem badan kita sebelum ia boleh bertindak pada kekuatan sepenuhnya. Sekiranya perut kita sedang menghadamkan makanan yang dimakan, kadar serapan menjadi kurang dan sesetengah kesan ubat itu akan hilang atau diperlambat. Walaubagaimanapun, sekiranya anda terlupa untuk mengambilnya sebelum makan, ambillah ubat tersebut selepas 1 hingga 2 jam anda makan daripada tidak mengambilnya langsung. Lebih baik kalau anda semak dengan ahli farmasi untuk keterangan lanjut.

AMBIL SELEPAS MAKAN
Setengah ubat boleh menyebabkan gangguan perut. Bagi mengurangkan kesan ini, label akan menunjukkan arahan agar mengambil ubat selepas makan iaitu dalam masa 5 hingga 10 minit selepas makan.

AMBIL BERSAMA AIR
Arahan untuk mengambil ubat bersama air bermaksud ambil ubat bersama satu gelas penuh air. Ia akan menghalang tablet atau kapsul terlekat pada kerongkong. Jangan gantikan dengan jenis cecair yang lain tanpa mendapatkan nasihat daripada ahli farmasi atau doktor anda.

UNTUK DITELAN SEPENUHNYA, BUKAN DIKUNYAH
Setengah tablet atau kapsul mempunyai salutan atau lapisan khusus di atasnya yang melindungi ubat semasa ia bergerak melalui perut anda. Lapisan ini akan larut di dalam usus kecil bagi membebaskan ubat dan seterusnya diserap dengan sempurna tanpa mengganggu perut. Terdapat juga jenis lapisan yang membenarkan ubat dibebaskan secara berperingkat sepanjang hari. Mengunyah ubat akan memusnahkan sifat ini.

AMBIL SEMASA ATAU SELEPAS MAKAN
Sesetengah ubat boleh menyebabkan iritasi pada lapisan perut. Untuk melindungi perut, ubat tersebut perlu diambil bersama makanan atau selepas makan.

AMBIL PADA SELANG MASA YANG TETAP, HABISKAN UBAT INI
Apabila anda mengambil antibiotik untuk melawan jangkitan, biasanya anda akan berasa lebih sihat selepas satu atau dua hari. Walaubagaimanapun, kuman yang menjangkiti anda mungkin masih hidup dan sedia untuk membiak apabila ubat dihentikan. Dengan mengambil dos yang tetap dan menghabiskan ubat, ini dapat memastikan semua kuman di dalam badan dihapuskan. Jika tidak, mereka boleh menjadi kebal (resistant) kepada ubat tersebut dan akan menyebabkan jangkitan berulang lagi.

BOLEH MENYEBABKAN MENGANTUK.SEKIRANYA TERJADI, ELAKKAN MEMANDU KENDERAAN ATAU MENGENDALIKAN MESIN.
Sesetengah ubat boleh menjadikan anda terlalu letih untuk memandu atau mengendalikan mesin dengan selamat. Semak dengan ahli farmasi sekiranya anda tidak pasti samada ubat yang diambil boleh menyebabkan masalah ini.

JANGAN SEKALI-KALI MENGAMBIL UBAT DI DALAM KEADAAN GELAP WALAUPUN ANDA TAHU DI MANA ANDA MENYIMPAN UBAT TERSEBUT

Senaman ke Arah Kesejahteraan Diri di Hari Tua

Kebaikan Senaman

Meningkatkan kecergasan, keceriaan dan keyakinan diri

Menguatkan otot-otot jantung dan paru-paru

Memperbaiki sistem penghadaman dan selera makan

Menigkatkan daya ketahanan badan

Mengekalkan kekuatan otot dan tulang untuk memudahkan pergerakan

Mencapai dan mengekal berat badan unggul

Membantu tidur dengan lebih lena

Memperbaiki peredaran darah dan melindungi dari serangan sakit jantung

Apakah Senaman Yang Sesuai Untuk Warga Tua

- Berjalan perlahan/berjalan dengan pantas
- Boleh dilakukan pada bila-bila masa dan di mana sahaja tempat yang selamat

Senaman yang menggunakan alat-alatan
- Mengayuh basikal
Boleh dilakukan di dalam rumah dengan menggunakan basikal khas atau basikal biasa di luar rumah

- Senaman berkumpulan
Senaman secara berkumpulan sangat menyeronokkan
Senaman regangan

Lakukan senaman regangan setiap hari
Regangan Kepala Dan Leher
Tunduk dan dongakkan kepala
Meringkan kepala hingga telinga mencecah ke bahu kiri dan kanan
Pusingkan kepala anda ke arah bahu kanan
Regangan Bahu
Putarkan bahu anda ke arah hadapan
Kemudian ke arah belakang
Naik dan turunkan bahu anda
Putarkan bahu anda arah ke hadapan, kemudian ke belakang
Regangan Tangan
Angkat dan turunkan tangan anda dengan meluruskan siku anda
Dengan siku dibengkokkan, gerakkan tangan ke kanan kemudian ke kiri
Gerakkan tangan yang digenggam ke kanan, kemudian ke kiri
Regangan Jari
Pegang hujung jari dan tarik perlahan-lahan
Gengam dan buka genggaman
Pusingkan tapak tangan anda ke bawah
Buka dan jarakkan ibu jari dan jari, kemudian tutup dan rapatkannya
Regangan Kaki
Duduk dengan bersilang lutut. Putarkan pergelangan kaki mengikut putaran jam, kemudian sebaliknya
Naikkan kaki anda untuk meluruskan lutut
Gerakkan kaki anda ke sisi kemudian bawakan kaki kembali ke tengah
Duduk dengan lutut bersilang. Gerakkan kaki anda ke atas dan ke bawah di pergelangan kaki
Gerakkan kaki anda ke depan dan letakkan tumit kaki di atas lantai
Jika kaki anda tidak boleh digerakkan, silangakan kaki yang sakit ke atas kaki yang baik dan putarkan pergelangan kaki dengan tangan
Senaman Badan, Paha dan Kaki
Memindahkan berat badan anda ke punggong kiri untuk mengangkat punggong kanan
Kemudian pindahkan berat badan anda ke punggong kanan untuk mengangkat punggong kiri
Tunduk ke depan dengan perlahan
Kemudian angkat secara perlahan sehingga anda duduk tegap
Angkatkan lutut anda seperti dalam pembarisan. Ulangi dengan kaki sebelah lagi
Regangan Semasa Berbaring
Berlatih berpusing di tilam. Baring dengan membengkokkan lutut. Genggam kedua tangan anda dan arahkannya ke siling
Palingkan kepala ke sebelah. Bawa genggaman tangan anda ke sebelah yang sama dengan bahu di hadapan. Kemudian arahkan pinggang ke sebelah yang sama
Ulangi dengan yang sebelah lagi
Berbaring dengan membengkokkan lutut dan letakkan tangan disisi
Naikkan paha dan punggong anda dengan menolak kaki ke bawah
Biarkan lutut yang bengkok bersama, pusingkan paha dan lutut ke kanan
Kemudian ke sebelah kiri

Sunday, February 22, 2009

Jacynthia Joemy Johrin



This is my baby Cynthia..kami panggil 'nanak'..masa ambil gambar ni umur nanak 4 bulan..seriusnya cayang oi..kejap lagi nangis ler tu, mummy dia jg yang tak tido mlm tp takpe, mummy tetap sa..aa...yangg!

Friday, February 20, 2009

X-mas party with the Thalassaemia Pt.

Parti Krismas anjuran Persatuan Talasemia Kudat yang diadakan di KFC Kudat. Actually i kurang sihat masa ni..ada pening-pening lalat sikit..mungkin i penat agaknya la kan..yelah, parti ni diadakan selepas waktu bekerja. i tak sempat pun tukar baju, terus direct ke KFC dengan adik2 talasemia..Namunnn...selepas sahaja ayam KFC dihidangkan di depan mata...Zassss....pening kepala pun hilangg...(faham-faham jelah yer). Thanks to Mr. Johnny Wong, our beloved President of Kudat Thalassaemia Association and adorable Datin Mary Yong kerana sudi menganjurkan parti ni..the kids were very happy..you can tell just by looking at their face!and for me,..emm forget about the weight gained...you can tell just by looking at my round face..

This is Azie and Emy


Bagi yang belum mengenali kami tu..teka..which one is azie and which one is emy...well, yang baju maroon tu la azie and next to her, of course la emy ( bukan nama sebenar ) nama glamer semata-mata. gambar ni kalau tak silap, kitorang ambil pada tahun 2006..nampak masih agak muda dan slim sikit..right?

Welcome back to work!


Welcome back to work kepada Pn. Emy yang baru sahaja menghabiskan 'maternity leave' nya setelah selamat melahirkan baby girl yang kiut miut..Jacynthia Joemy Johrin...( gambar nie berlatarkan aircond berstatus BER yang masih berjasa kepada office ku..Jenama Philco yang berusia 20thn+++ walaupun dah BER, namun aircond ini masih bisa memberikan aku dan rakan sejawatku, udara nyaman setelah bekerja di gym yang ala-ala sauna gitu..Terima Kasih Philcoo))

Monday, February 16, 2009

Sukan SMRC di Tuaran


Pasukan permainan Dart yang mewakili SMRC Kudat..ada peristiwa lucu berlaku dipertengahan acara game ni dilangsungkan..peristiwa itu adalah..tutttt...hehe..biarlah kami sahaja yang tahu..malang sekali game ini terpaksa dihentikan kerana kesilapan teknikal dan masalah emosi dari penganjur dan peserta...